[...] Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi kontrolować [...]
[...] zrodlami bialek sa miesa, produkty mleczarskie, jaja, ryby itp. Jedne oczywiscie sa lepsze od drugich ale o tym zaraz. Ktos moze zapytac, co to sa wogole te bialka i do czego sa potrzebne w organizmie skoro tyle sie o nich mowi? A wiec bialka to biopolimery aminokwasow tak jak glikogen miesniowy badz watrobowy to polimery glukozy. W sumie [...]
[...] i udało mi się zgubić +14 kg (zszedłem z 88,5 kg do 74 kg). Niestety po świętach i sylwestrze trochę przytyłem i to chyba idealny czas na masowanie. Aktualnie ważę 79 kg z czego duża część to woda i glikogen w mięśniach po świętach. Mój cel? Wbić około 6 kg czystej masy w ciągu +- 3 miesięcy. Moim aktualnym trenerem jest... osoba, którą bardzo [...]
[...] jeszcze pamieta. Kilka lat temu redukowalam sie z ogromna pomoca Obliques, bylam mega zadowolona z 3 miesiecznego cyklu redukcyjnego, ale niestety, nie utrzymalam wynikow, czego dzisiaj bardzo zaluje. Nie ma jednak co patrzec w przeszlosc, przede mna dwa lata do 40 i trzeba je dobrze wykorzystac ;-D Obliques zgodzila sie ponownie wziac mnie pod [...]
Zasady zadawania pytań: 1. Używamy języka polskiego, z poszanowaniem jego zasad gramatyki, ortografi i interpunkcji. Jeden przecinek potrafi całkowicie zmienić sens zdania. Google Chrom i pare innych przeglądarek posiada wbudowaną funkcję kontroli pisowni - skorzystajcie z tego, to nie boli. Chcesz byśmy uszanowali twoje pytanie, to szanuj nas i [...]
[...] coś zbudować, to musimy mieć materiał, z którego owe coś powstanie oraz narzędzia, które będą nam służyły do pracy. Zgodzicie się chyba ze mną ze trudno zbudować coś z niczego i to nawet wtedy, gdy mamy do tego komplet najlepszych narzędzi. W przypadku kulturysty (lub fitneski) materiałem są makroskładniki pokarmowe, narzędziami zaś - [...]
[...] że zawsze są to okresy kiedy ćwiczę, odczuwam, że mam dobrą wydolność i przyrost siły i co bardzo ważne mam apetyt. Mogę jeść stale i spożywam minimum 5 posiłków, z czego 3 do oporu. Problem, że po kwartale apetytu przychodzi taki czas jak teraz. Niby są 4 posiłki, ale wmuszone i na pewno poziom kalorii jest znacznie niższy. Nie wiem co [...]
[...] coś zbudować, to musimy mieć materiał, z którego owe coś powstanie oraz narzędzia, które będą nam służyły do pracy. Zgodzicie się chyba ze mną ze trudno zbudować coś z niczego i to nawet wtedy, gdy mamy do tego komplet najlepszych narzędzi. W przypadku kulturysty (lub fitneski) materiałem są makroskładniki pokarmowe, narzędziami zaś - [...]
[...] swoja role ale mniejsza ilosc spelnic ja powinna rownie dobrze i jednoczesnie nie zaszkodzic w takim stopniu jak dawka wyzsza ile sie zatem powinno stosowac, jak i dlaczego? temat otwarty mam nadzieje, ze troche mi pomozecie w zrozumieniu tego wszystkiego a i sami sie czegos nauczycie wiadomo wszystkie srodki anaboliczne/hormonalne [...]
[...] wzrostu . / dodam ze mozna spokojnie obejsc sie bez tego , kazdy jednak wierzy w co chce / . Do kazdej porcji amino lyzeczka rybiego oleju -tranu ponadto nitrix . jedyne czego jestem pewien po tym srodku to to ze poce sie duzo bardziej podczas aerobow i jest to roznica naprawde zauwazalna . czy daje mi jakas niesamowita pompe ? raczej nie. [...]
[...] FitMax pod tym kątem jest bardziej otwarty i to głównym powód zmiany sponsora. Ci którzy śledzą mnie do dawna, wiedzą że pisze co myśle o suplementach i nie polecam czegoś czego nie uznaje a tym bardziej nikomu nic nie wypcham. Oznacza to że firma z którą współpracuje ma suplementy bardzo dobrej jakości, a także wszelkie moje recenzje [...]
[...] trzymam dokładnie wyliczone BWT i kalorie. REDUKCJA. Waga to dokłądnie 68.9 , wzrost jakoś 172 (nie wiem dokładnie), wiek 24. Ilość kalorii jaką wyliczyłem to 1973 z czego B 147 W 246 T 44 czyli podział proc to 50% wegle , 30% białko, 20% tłuszcze. Powiem, że bardzo ciężko z tym szczególnie z makro żeby utrzymać ponieważ no nie mogę [...]
[...] daleka od ideału, ale nieustannie zdobywam wiedzę teoretyczną na ten temat – mam nadzieję, że pomożecie mi trzymać się założeń w praktyce i doradzicie co powinnam robić, a czego nie. Ze względu na to, że sporo czytałam o diecie paleo, usiłuję ograniczyć w diecie zboża. Na razie nie mogę sobie poradzić z eliminacją nabiału – kończy się to [...]
[...] a powtórzyć trzeba ok. 10 razy wiec tez trochę kosztuje ! trzeba wliczyć także że jeżeli ktoś ma dużo takich blizn zabiegów może być więcej aalbo mogą być droższe! 2.Dlaczego mamy trądzik?? Głównie w wieku dojrzewania możemy na skórze zaobserwować pojedyncze pryszczyki jak i powżniejszy trądzik . wszystko związane z okresem dojrzewania ! nie [...]
Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]
[...] dziś Green jest znany niemal każdemu kibicowi boksu, w 2004 roku był to zaledwie mało znany mistrz interim, o którym Toney zapewne nigdy nie słyszał. Australijczyk użył porywczego charakteru Toneya i - dość bezczelnie - po podejściu do Freddiego Roacha powiedział : przyprowadź jutro Toneya, wyłączę mu światła (nawiązując do ringowego przydomku [...]
[...] Ostatecznie spędzisz tam trochę czasu ... Pedałuj minimum godzine w żółwim tempie, siedem dni w tygodniu, tak powoli aby móc rozmawiać z sąsiadką zupełnie bez zadyszki. Dlaczego to działa: Twój organizm będzie spalał tłuszcz w trakcie takich ćwiczeń (no przecież pisali w pisemku że musisz być w tzw. "fat burning zone"), co stworzy na następne [...]
[...] bardzo na zmianie swojego wygladu, oczywiscie wolalabym wygladac moze odrobine smuklej, miec jedrniejsze cialo, ale teraz to na prawde jest dla mnie sprawa drugorzędna. Lubie aerobic i taka forma mi spraweia najwiecej frajdy. chcialabym tylko cos zrobic, zeby uniknac jojo, po tej glodowce. No i dostarczyc organizmowi tego, czego potrzebuje.
[...] Na początek 30min po każdym treningu + 40min w sobotę i niedzielę na czczo Jakieś stare rekordy do których obecnie mi daleko: MC: 180 Przysiad: 171 WL: 130 Fotki: Nie ma czego oglądać więc z wiadomych względów nie dodam %-) cykl treningowy ma trwać do 22.12 wiec obiecuję że tam dam fotki przed i po bo jak nie to ban. W każdym razie w temacie [...]
[...] by z poprawną sylwetką móc wreszcie wejść na ładne ciężary. Po tych paru blokach tekstu zamieszczę nagrania z moich prób MC i przysiadu z minionych tygodni. Na ogół nie ma czego słuchać (więc dźwięku też nie ma) i krótko komentuję moje odczucia lub na co szczególnie zwracałem uwagę. Wzoruję się na filmach z EFS oraz T-Nation . Tam, gdzie [...]